Chocolate - Pequeno-almoço fitness com lecitina de girassol
Achamos que o nosso pequeno-almoço fitness é incrivelmente saboroso, tem grandes valores nutricionais, sacia durante muito tempo e é, portanto, o pequeno-almoço 😊 ideal Fornece uma grande porção de proteínas, hidratos de carbono complexos, gorduras saudáveis, fibras, minerais e vitaminas combinados 😎💪 numa deliciosa refeição Para nós, é assim que 95% de todos os aniversários começam.
1 servindo tem:
432 kcal - 36gr proteína - 35gr hidratos de carbono - 13gr gordura
Ingredientes para 1 dose:
=>para o mingau de chocolate
25gr Aveia
15gr de linhaça moída
150gr quark com baixo teor de gordura
10gr de cacau de cozimento
100ml de água fervente
1 colher de chá de nível lecitina de girassol
=> para o creme branco
50gr quark com baixo teor de gordura
um gole de água
100gr Mistura de bagas ou outras frutas
8gr Aparas de chocolate
Preparação:
Coloque a aveia e a linhaça numa tigela, deite a água fervida sobre ela e deixe de molho durante 15 minutos. Agora adicione a lecitina e o quark com baixo teor de gordura, mexa até ficar cremoso. Em seguida, misture o cacau de cozimento e, se necessário, um pouco de água até obter a consistência desejada. Para o creme branco, misture o quark magro com um pouco de água e despeje por cima. Aparas de frutas e chocolate, feito.
Este pequeno-almoço também é ideal para preparar na noite anterior.
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