Desayuno fitness chocolate con lecitina de girasol
Encontramos que nuestro desayuno fitness es increíblemente sabroso, tiene grandes valores nutricionales, sacia durante mucho tiempo y, por lo tanto, es el desayuno 😊 ideal Aporta una gran porción de proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, fibra, minerales y vitaminas combinados 😎💪 en una deliciosa comida Para nosotros, así es como comienzan el 95% de todos los aniversarios.
1 servicio tiene:
432 kcal - 36gr proteína - 35gr carbohidratos - 13gr grasa
Ingredientes para 1 porción:
=>para las gachas de chocolate
Avena de 25gr
15gr de linaza molida
Quark bajo en grasa de 150gr
Cacao para hornear de 10gr
100ml de agua hirviendo
1 cucharadita rasa de lecitina de girasol
=> para la crema blanca
Quark bajo en grasa de 50gr
un sorbo de agua
100gr Mezcla de bayas u otra fruta
Virutas de chocolate de 8gr
Preparación:
Pon la avena y la linaza en un bol, vierte el agua hervida por encima y déjala en remojo durante 15 minutos. Ahora agregue la lecitina y el quark bajo en grasa, revuelva hasta que quede cremoso. Luego agregue el cacao para hornear y, si es necesario, un poco de agua hasta obtener la consistencia deseada. Para la crema blanca, mezcla el quark bajo en grasa con un poco de agua y viértelo por encima. Se acabaron las virutas de fruta y chocolate, listo.
Este desayuno también es ideal para preparar la noche anterior.
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